Eenvoudige rekoefeningen om je paard soepel te houden
Het rekken van je paard is een makkelijke manier om de spieren gezond te houden.
Belangrijk: Rekoefeningen mogen alleen worden gedaan als de spieren goed zijn opgewarmd. De beste tijd om te rekken is na het rijden of na een warming-up, zoals een massage met de Equilibrium Massage Pad of Massage handunit op belangrijke plekken zoals de nek, schouders en achterhand. Rekken met koude spieren kan schade veroorzaken omdat de spiervezels minder elastisch zijn en sneller kunnen scheuren.
Voordelen van regelmatig stretchen:
✔ Meer flexibiliteit – Dit kan helpen om de paslengte te vergroten.
✔ Gezonde spieren, pezen, gewrichten en bindweefsel behouden.
✔ Betere bewegingsvrijheid (Range of Motion, ROM) in de gewrichten.
✔ Meer lichaamsbewustzijn voor je paard.
✔ Verbeterde lichaamshouding.
Hieronder vind je 10 eenvoudige rekoefeningen die je regelmatig met je paard kunt doen. Deze helpen om de bovenlijn soepel te houden, zorgen voor een goede paslengte en verbeteren de buiging van de nek.
Eenvoudige rekoefeningen voor je paard
Voorbeen strekken
Pak de hoef van je paard op zoals je normaal doet en breng het been langzaam naar voren. Ondersteun de kogel (het gewricht boven de hoef) en de pezen. Houd dit 30 seconden vast en herhaal 3 keer per been. Als je paard het been snel terugtrekt, rek dan iets minder ver en bouw het langzaam op. Dit helpt om de spieren in de schouder en bovenarm soepeler te maken.
Achterbeen strekken
Breng het achterbeen van je paard voorzichtig naar voren richting het voorbeen. Zorg ervoor dat je het been recht houdt en niet naar buiten trekt. Houd dit 30 seconden vast en herhaal 3 keer per been. Dit helpt om de spieren aan de achterkant van het been soepeler te maken.
Zijwaarts rekken van de rug
Leg één hand op de schoft (bovenkant van de rug) en de andere hand op de heup. Duw heel zachtjes de heup naar achteren. Houd dit 30 seconden vast en herhaal 3 keer aan elke kant. Sommige paarden vinden dit lastiger, dus neem de tijd en rek steeds iets verder. Als je paard wegstapt of de rugspieren trillen, verminder dan de rek en doe het rustiger aan. Als je paard veel trilt, kan het slim zijn om een dierenarts te laten kijken.
Rug optillen
Kriebelt met je vingertoppen over de spieren op de achterhand van je paard. Dit helpt om het bekken te kantelen en de rug op te tillen. Probeer het paard de rug 15 seconden omhoog te laten houden en herhaal dit 3 keer. Doe deze oefening niet als je paard snel trapt met zijn achterbenen!
Rekoefeningen voor hoofd en nek
Deze rekoefeningen zijn gemakkelijk uit te voeren met een lage suiker, gezonde beloning. Zo kun je je paard belonen zonder je zorgen te maken over te veel snoepjes.
🔹 Hoe voer je deze rekking uit?
- Houd de positie 10-15 seconden vast voordat je het snoepje geeft.
- Herhaal 3 keer per kant.
- Zorg voor soepele bewegingen zonder dat je paard naar het snoepje grijpt. Als je paard te gretig wordt, kan het zijn dat je te veel vraagt. Bouw de rek dan langzamer op.
- Laat je paard zo vierkant mogelijk staan voor de beste balans tijdens de oefeningen.
Hieronder vind je nog zes eenvoudige rekoefeningen die je kunt doen met een snoepje om de spieren van de nek, schoft en rug van je paard soepel te houden.
1️⃣ Nek- en rugstretch:
Houd het snoepje tussen de voorbenen, dicht bij de grond. Dit rekt de spieren van de nek en rug die bijdragen aan een sterke bovenlijn.
2️⃣ Diepere nekbuiiging:
Breng het snoepje tussen de voorbenen, maar zorg ervoor dat je paard zijn hoofd niet draait bij de atlas (eerste nekwervel). Dit helpt bij een betere buiging van de nek, de atlas en de nekwervels.
3️⃣ Zijwaartse buiging:
Houd het snoepje ter hoogte van de schouder om je paard aan te moedigen de nek zijwaarts te buigen.
4️⃣ Zijwaartse buiging met verlenging:
Vanuit de vorige oefening breng je het snoepje naar de grond om een diepere rek te krijgen, dichter bij de schoft. Dit is belangrijk voor een goede houding en zelfhouding (self carriage).
5️⃣ Diepe zijwaartse stretch:
Breng het snoepje naar de flank (zijkant van de buik) voor een nog grotere zijwaartse buiging.
6️⃣ Volledige nekstrekking:
Breng het snoepje naar voren, op nekhoogte, en zorg dat de nek in een rechte lijn met de rug blijft. Leg je andere hand op de schouder om te voorkomen dat je paard een stap vooruit zet en zo de stretch ontwijkt!